年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视(s俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少hì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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